皆さんは「HMB」をご存知ですか？
HMBとは、簡単に言うと体内では合成できない必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物です。
必須アミノ酸(特にロイシン)というと、筋たんぱく質の合成に有利に働くことがわかっていて・・・
その代謝物のHMBはかなり貴重な成分です。(ロイシンからたったの5パーセントしか摂取できない)
それを直接摂取しよう！というのが、HMBサプリなんですね。
このHMBサプリを実際に3ヵ月間飲み続けたんですが、
“驚きの結果”が現れました。
ということで・・・
今回の記事の内容
- HMBを3ヵ月飲んでみて効果はあったのか？
- 実際に飲んだHMBサプリは？
- HMBサプリを飲み続けて気づいた事
それでは、驚きの結果を見ていきましょう。
目次
HMBの効果とは？
様々な研究結果からHMBの効果には、主に4つの効果が期待できます。
- 筋合成の促進
- 筋分解の抑制
- 筋肉疲労の回復
- 脂肪燃焼効果
これらの効果が実際にあるのか？ないのか？という「HMB論争」は長きにわたって続いており、今なお決着がついていません。
僕自身の見解としては、「効果は人によるもの」だと思っています。
効果が出る人は出るだろうし、出にくい人はでないんだろうなと。
なので、僕は実際に自分で使用してみて効果を確かめようと思ったんですね。
HMBの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
あわせて読みたい
HMBサプリを3ヵ月飲んだ結果
それでは、情報を整理しながらHMBサプリを3ヵ月飲み続けた結果を振り返っていきます。
筆者の体型・生活情報
僕のHMBサプリを摂取し始める時の体重やライフスタイルはこんな感じです。
筆者の体型・生活条件
- 年齢：23歳
- 身長：170cm
- 体重：58.5（1日目）
- 体脂肪率：12.0%
- 体型：痩せ型
- 食事：1日2〜3食(1500kcalぐらい)
- その他摂取サプリ：プロテイン（1日1杯程度）
- 基礎代謝：1489kcal
- 筋トレ頻度：ほぼ毎日数10分程度(部位を変えて)
- 職業：設計(デスクワークなので筋肉使わない)
平日はデスクワークで基本的に動きませんし、休日もインドアなので動きません（笑）
筋トレの頻度は出来る限り毎日やるようにしていますが、仕事などで出来ない時も多々あります。
実際に飲んだHMBサプリ
今回僕が飲んだHMBサプリは、インスタなどで話題になっている「HMB極ボディ」。
極ボディを選んだ理由は・・・
- タブレット型で持ち運びが簡単
- １日にたったの３粒
- EAA配合（必須アミノ酸）
- クレアチン配合
- コストがそこそこ安い
- 袋がカッコイイ
- 初回500円から始められる
僕が好きな有名なダンサー兼人気YouTuberのヨッシーさんが使っていたのも購入に至った理由の一つです。
HMBサプリを飲むタイミングは？
HMBサプリを飲むベストタイミングは、トレーニング前(1～2時間前)とされています。
HMBの血中濃度が最大になるのは、HMB摂取から1時間から2時間と言われています。
ですので最低でもトレーニングの1時間前にはサプリで摂取しましょう。
根拠：国際栄養学会ガイドライン
効果を写真と数値で振り返る
では、早速見ていきましょう！
HMBサプリを3ヵ月使用した結果がこちら！！！
けっこう変わったと思いませんか？
自分ではかなり変わったのを実感しています。
体重が2.8kgも増えました！（しかも体脂肪率は、ほぼ変わらずに！）
正直たった3ヵ月で、ここまで成果が出るとは思っていませんでした。
まあ、まだまだマッチョとは言えませんが「細マッチョ」くらいにはなった気がします（笑）
もちろん日々のトレーニングがあっての結果ですが。
HMBを飲んで実感した効果まとめ
さて、今回3ヶ月間HMBサプリを飲み続けて感じた効果をまとめると・・・
- 筋肉の肥大
- 脂肪の燃焼
まず感じたのは筋肥大です。
筋肉量の増加が促進されたのか、分解が抑制されたからは分かりませんが、写真でも見て取れたように確実に筋肉は大きくなりました！
もう１つ大きく感じた効果は、脂肪の燃焼です。
HMBはトレーニングをする人が摂取すると、脂肪の燃焼効果を向上させる効果があるとされていますが、これはまじで実感しました。
筋肥大をさせる為に結構カロリーを取ってたつもりでしたが、明らかに「体の締まり」が良くなったんですね。
HMBサプリを飲んで気づいたこと
HMBサプリを3ヶ月飲んでみて、気づいた事がいくつかあったのでまとめます。
- 簡単に飲める
- 筋トレへのやる気アップ
- 筋肥大する為なら金額も気にならない
簡単に飲める
まず挙げられるのが簡単に飲めること。
タブレット型となっているので、会社やカフェ、公園、どこでも飲めます。
プロテインのようにパウダー状ではないのが嬉しいですね！
（※HMBサプリの中にはパウダー状のものもあります。）
ただし、HMBサプリの商品によって「飲む数」が変わってくるので注意が必要です。
主なHMBサプリの飲む数
- HMB極ボディ：3個/日
- HMBタブレット：6個/日
- バルクアップHMBプロ：5個/日
筋トレへのやる気アップ
これはサプリを取るまで思ってもみなかった事ですが、サプリの摂取が筋トレへのやる気に繋がったんですよね。
サプリを飲んでるだけじゃ筋肥大はしないので、これは嬉しい効果でした。
筋肥大する為なら金額も気にならない
サポート成分が入ったHMBは大体5000円～8000円くらいが相場です。
（HMBタブレットのように、HMBのみ配合のものなら2000円くらいのものもあります）
今回ぼくが使用したHMB極ボディは、1ヵ月分で6480円。
これを僕は買う前、「高いな～」と思っていました。
でも、購入し実際に使用してみて考えが変わりましたね。
これで筋肥大するなら安いもんだと。
何かを手に入れるためには出費が必要ですが、筋肉を大きくするための出費は”浪費”ではなく”投資”なんですよね。
そう考えると、サプリ代なんて安っいもんです。
HMBを効率的に摂取しよう！
いかがでしたか？
今回HMBサプリを使用してみて、驚くべき効果を実感しました！
「HMBは効果がない」というエビデンスもありますが、僕的には効果を実感したので使ってみてよかったなと思っています。
実際に使うかどうかは人それぞれですが、以下のような人にHMBサプリはオススメです。
- 筋肉を大きくしたい
- 筋トレ初心者
- 減量させたい
HMBサプリはプロテインとの併用も効果的なので、筋肉を大きくしたい人や、減量をしたい人にオススメです。
今回ぼくが使用したHMBサプリ「HMB極ボディ」は以下から詳細を確認できます。
また、そのほかのHMBサプリとも比較したいという方は、下記の記事をご覧ください。
【目的別比較】トレーニーが教えるおすすめな厳選HMBサプリ8選
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