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最近InstagramなどのSNSで話題のHMB。
実はHMBというのは昔からある言葉で、最近になって「国際栄養学会」や「厚生労働省」がHMBの効果について表明を出したことにより、世の中に認知されてきました。
そこで今回は、そんな最新のエビデンスを用いながら・・・
- HMBはダイエットに効果があるのか？
- ダイエットに効果的なHMBサプリは？
という疑問について、トレーニー歴1年以上の僕が詳しく解説していきます！
目次
HMBとは？サクッと解説
正式名称を「βヒドロキシ-β-メチル酪酸」と呼ばれていて、必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物です。
簡単な話、体内で合成される成分のひとつです。
ちなみに
近年、このHMBは筋トレやフィットネス、様々なワークアウト業界で注目されるようになりました。
HMBが筋肉に与える効果について
HMBは筋肉に対して、主に2つの効果があります。
HMBの効果
- 筋肉の合成の促進
- 筋肉の分解の抑制
筋肉の合成を促進
HMBを体内で生成or体外から摂取することにより、たんぱく質の合成、つまり筋肉の合成を促進させます。
以下、厚生労働省が出している「日本の食事摂取基準」の抜粋です。
HMB はロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。
筋肉の分解を抑制
筋肉の分解は、プロテアソームと呼ばれる、たんぱく質を分解する酵素の複合体により活性化されます。
そしてHMBには、このプロテアソームを減弱させる効果があり、これが筋肉分解を抑制する効果があるといわれる所以です。
参考 β-ヒドロキシ-β-メチルブチラートの長期間の筋損傷に対する効果NCBI
HMBの筋肉に対する効果がもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
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HMBのダイエット効果について
さて、本題に戻りますが、
「HMBがダイエットに効果があるのか」について、結論から言うと・・・
HMBはダイエット効果があります！
しかし！
HMBをただ摂取していれば痩せる！というものではありません！
以下、国際栄養学会が出してるガイドラインの抜粋です。
HMB-Caを消費する被験者では体重及び体脂肪率が有意に低下した。
HMBがLBMにプラスの影響を与える傾向もあり、対照群（-1.6％）はHMB群（-0.5％）よりも減少傾向があった。これらの知見は、適度にカロリー制限された個人は、脂肪の損失を増大させ、HMBを補充することによってLBMの低下を防ぐことができることを示唆している。
出典：国際栄養学会ガイドライン
これによると、カロリー制限している人がHMBを摂取することによって、筋肉量を維持したまま、体脂肪を減少させるのを助けることが示されています。
ダイエットにおすすめのHMBサプリ
B.B.B HMB&CREATINE 48,000
商品概要
- 販売元：アスクレピオス製薬株式会社
- HMB含有量：非公開
- １日に飲む数：1袋
- 初回購入価格：500円
- 定期購入価格：6480円
- １日分の価格：216円
中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳etc…
多くの著名人のパーソナルトレーナーを務める「クロスフィットトレーナーのAYAさん」が監修したHMBサプリです。
BBBは、粉タイプのサプリメントですが、ブルーベリー味で水なしでも頂けます。
また初回購入者には、AYA直伝トレーニングDVD（非売品）が同梱されてくるのでさらにお得ですね。
忙しい方にオススメ！「HMB極ボディ」
商品概要
- 販売元：株式会社ライド
- HMB含有量：2100mg
- １日に飲む数：3粒
- 初回購入価格：500円
- 定期購入価格：6480円
- １日分の価格：216円
HMB極ボディは、2018年から発売したHMBサプリで、インスタを中心に話題になっています。
HMB含有量は業界最大の2100mgで、他にもサポート成分として、筋肉の発達をサポートするEAA（必須アミノ酸）が含まれています。これは他のHMBには含まれない成分です。
僕的にうれしいのは、1日に飲む量がたった3粒のところです。他のHMBと比べても群を抜いて少ないので、忙しい方には、ありがたいですね。
コスパは一番！？「バルクアップHMBプロ」
商品概要
- 販売元：株式会社bonds
- HMB含有量：2000mg
- １日に飲む数：5粒
- 初回購入価格：500円
- 定期購入価格：5250円
- １日分の価格：175円
HMBの配合量は業界トップクラスの2000mgで、他にも「BCAA」「クレアチン」「グルタミン」を配合しています。
バルクアップHMBプロのすごいところは、国内工場で生産されているにも関わらず、購入金額が圧倒的に他のHMBサプリに比べて安いんですね！
本気でダイエットを考えている人に、間違いないサプリです。
HMBサプリを飲むタイミングは？
HMBサプリを飲むベストタイミングは・・・
トレーニング前(1～2時間前)とされています。
HMBは筋肉の損傷を抑制する効果があるので、トレーニング前に飲むのが効果的です。
HMBのダイエット効果まとめ
いかがでしたか？
HMBを摂取するだけでは効果はありませんが、ダイエットをする人にとって心強い味方になってくれます。
HMBを効率的に摂取するためには、サプリは必須です！
【評判】HMB極ボディ1ヶ月使用レビュー！筋肥大に効果はあったか？
使用レビューが気になる方は、是非ご覧ください。
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