【簡単】自分の消費カロリーとマクロバランスを計算する方法

ボーイ

自分の消費カロリー・マクロバランスを知りたいんだけど、計算方法を教えて！

ダイエットや太るためには、自分の消費カロリー以上の摂取カロリーを取る必要があります。

要するに、自分の消費カロリーを知るのが太るための第一歩とも言えます。

ということで今回は、自分の消費カロリーとマクロバランスを計算する方法をご紹介していきます。

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それでは、早速計算していきましょう！

1日の消費カロリーは3つの代謝で構成される

人の消費カロリーは、3つの代謝で構成されていて、それぞれを足し合わせたものが、1日の消費カロリーとなります。

要するに、1日の消費カロリーは下記で表せます。

消化カロリー=基礎代謝（7割）+生活活動代謝（2割）+食事誘導性体熱産生（1割）

まずは、上記の式を頭に入れ、実際に計算していきましょう！

消費カロリーの計算は、ネット上にある「消費カロリー計算サイト」で計算するのが手っ取り早くておすすめです。

このサイトへアクセスしたら、下記の項目を入力し、消費カロリーを算出しましょう。

上の4つで基礎代謝を算出し、最後の1つで生活活動代謝を算出します。

詳しい計算方法もあるのですが、正直言って僕のような一般の人には不要です。サイトでサクッと計算するのが、1番早くてラクですからね。

とはいえ、計算方法も知りたい！という方は、以下の式で計算することができます！

消費カロリーの計算

→1日の消費カロリーは以下の式で算出できます。（基礎代謝）

体重×10+身長×6.25-5×年齢+5

これに活動量も考慮にいれた消費カロリーを出すために以下の係数をかけましょう。

これで出てきたカロリー数があなたの1日に消費しているカロリーになります。

消費カロリーと同時に自分が摂取すべきカロリー数や、三大栄養素の「たんぱく質・資質・炭水化物」の量（マクロバランス）を把握しておくことも重要です。

マクロ栄養素は、消費カロリーを算出しておけば、すぐに出すことが可能です。

マクロバランス算出方法

①消費カロリーを元に1日の摂取カロリーを決定

→消費カロリーに、以下の係数をかけると摂取すべきカロリーになります。

②3大栄養素の摂取バランスを決定

簡単ですね。

自分が摂取すべきカロリーを把握することによって、日々の食事が変わってきますので、ダイエットをしたい人、筋肥大させたい人は、必ず把握しておきましょう！