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腹筋トレは毎日やっていいって本当?色んな知見を調べまくってまとめた

ボーイ

腹筋は毎日やっていいって聞くけど本当?実際のところどうなの?

筋トレってめちゃくちゃ楽しいんですけど、楽しんだ分だけ次の日に”筋肉痛”として現れますよね。

「筋肉痛=筋肉疲労」した筋肉は、しっかりと休ませてあげるのは筋トレの常識です。

そのため、効率的に筋トレをするために、部位を分けて筋トレしている方も多いのではないでしょうか?

 

しかし巷には・・・

「腹筋は毎日やっていいよ」という噂があります。

 

おそらく筋トレしてる方なら、一度は聞いたことがあると思います。

今回はこの「腹筋は毎日やっていいか問題」について、色々な知見を調べまくったので、まとめていこうと思います。

本記事の内容

  • 腹筋は毎日やっていい説は本当!?

本記事を読むべき人

  • 腹筋トレーニングをしている人
  • 正しい腹筋トレーニング頻度を知りたい人

それでは、みていきましょう!

「腹筋毎日やっていいか」様々なエビデンスのまとめ

今回は、以下の知見についてまとめてみました。

  1. 検索上位記事
  2. プロのトレーナー
  3. メトロンブログ(YouTube)
  4. なかやまきんに君

それでは、それぞれどんな意見をもっているのか見ていきましょう!

腹筋のエビデンス①
「検索上位記事より」

まずは、「腹筋 毎日」と検索して1番上に出てきた記事。Google先生が1番上に表示した情報なので信憑性があります。

参考:Shop Japan

結論

アリでもありナシでもあり、2つのやり方があります。

どういうことかというと、超回復を待ったやり方部位を変えて毎日やるやり方の2つの方法があるということです!

  • ①超回復を待ったやり方
    超回復とは、筋トレや激しい運動後にしっかりとした休息をとることによって、休息前より筋繊維が太くなって回復する現象です。要するに「筋トレ→筋肉痛→筋肉痛が治る→筋トレ」という流れでやっていく感じですね!
  • ②部位を変えて毎日やるやり方
    毎日腹筋トレーニングを行う場合は、部位を変えて行うことがおすすめです。筋には、大きく分けて2つの筋肉があり、腹直筋(シックスパックと言われるやつですね!)、腹斜筋(お腹の外側の筋肉)と言います。この2つを交互に効率的にトレーニングしていきます。

腹筋のエビデンス②
「プロのトレーナーより」

つぎに、プロのトレーナーからの知見をご紹介します。

参考:OLIVA

結論

一日置きにやるのが最も効率的

やはり、理由としてあげられるのが超回復。

腹筋の超回復は24時間から48時間のため、筋肉痛発生から1日〜2日空けるのが懸命とのこと。

ただし、ストレッチや栄養摂取などで、超回復を早める方法があるので、その場合は毎日やっても問題ないです。

超回復を早めるための栄養については、こちらの記事でご紹介しているので、参考にしてください。

腹筋のエビデンス③
「メトロンブログ」

つぎに、人気YouTubeチャンネル「メトロンブログ」の知見をご紹介します。

結論

筋肉痛がなければOK

メトロンブログでアップされた動画(2018/06/12)の中で、腹筋について以下のように語っています。

ヨッシーさん

毎日やっても良いが、筋肉痛があるとき日は、パスして次の日にやってください。

細かいことを語ってはいませんが、筋肉痛があるときは、腹筋でもやめたほうが良いという考えでした。

腹筋のエビデンス④
「なかやまきんに君」

続いて、筋肉芸人なかやまきんに君のブログで紹介されている記事。筋肉のことに関しては信頼できそう。

参考:なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ

結論

激しい筋肉痛が無ければ毎日して良い

理由は、腹筋トレーニングは基本的に自重でやるものなので、そこまで負荷がかからなく、体が慣れていくからだそうです。

結論!腹筋は毎日やっていいのか?

それでは、最後にそれぞれの”結論”のまとめをしていきます。

  • 検索上位記事
    →超回復or部位を変えて毎日
  • プロトレーナー
    →一日置きにやるのが効率的。なお栄養摂取などにより超回復を早めれば、毎日やるのもアリ!
  • メトロンブログ
    →筋肉痛が無ければ毎日やってよい。
  • なかやまきんに君
    →筋肉痛が無ければ毎日やってよい。

以上が4つの知見のまとめです。

この知見から僕自身が出した結論は、こちら。

 

筋肉痛があれば休息して、なければ毎日やってOK!

 

腹筋は超回復のスピードが腹筋はダントツで早いです。

このことからも、毎日やってOK、でも筋肉痛があるなら休息した方が無難だと思いました。

皆さんも、超回復を考えて決して無理はせず、効率的にマッチョへの道を歩きましょう。

腹筋を毎日鍛える為におすすめの筋トレ器具3選

腹筋トレは、筋肉痛が無ければ毎日やってもOKという結論に達しましたが、皆さんはどのように腹筋を鍛えていますか?

「腹筋は、自重トレでやっている」という人が、ほとんどだと思います。

そんな方のために、腹筋を鍛えるための便利グッズを簡単にご紹介したいと思います

  1. シックスパッド
  2. 腹筋ローラー
  3. シットアップベンチ

それぞれ見ていきましょう。

腹筋を鍛えるおすすめグッズ①
「シックスパッド」

created by Rinker
MTG(エムティージー)
¥28,380 (2019/10/21 11:19:18時点 Amazon調べ-詳細)

サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドが広告に出てきていて一躍有名になった「シックスパッド」。

つけているだけで電気で腹筋を刺激し、筋トレをしたときと同様の効果を出すために作られた腹筋トレの代表器具。

腹筋を鍛えるおすすめグッズ②
「腹筋ローラー」

腹筋ローラーも腹筋を鍛えるためには有効な器具の一つです。

筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんも活用していていますよね!

腹筋を鍛えるおすすめグッズ③
「シットアップベンチ」

シットアップベンチも、自宅での腹筋トレーニングの幅を広げたい人にはオススメです。

これがあるだけで、様々なフォームで腹筋を鍛えることができるので、トレーニング初心者~上級者まで、どなたでも活用できます。

なお、家に置くと幅をとるのでご注意を(笑)

腹筋トレーニングと一緒に飲みたいサプリ2選

HMB2ヵ月使用した変化

ランキング1位の「HMB極ボディ」

「腹筋を割る」ためには、主に2つのことに取り組む必用があります。

  1. 腹筋を筋肥大
  2. 腹筋を覆う皮下脂肪を減らす

そして、上記を達成するには、日々のトレーニングに加えて、食事が超重要になってきます。

  • 腹筋を筋肥大
    →たんぱく質を摂取
  • 腹筋を覆う皮下脂肪を減らす
    →脂質を摂取しすぎない

できれば、上記を日々の食事だけで出来ればいいのですが、正直現実的じゃない。

それは、自分のマクロバランスを計算してみればわかります(笑)

日々のトレーニングや食事とともに、サプリを摂取するのは必須なんですよね。

そこで、僕が実際に利用して、腹筋を割るのにオススメだなーと思ったサプリを2つご紹介します!

腹筋トレーニングと一緒に飲みたいサプリランキング

  • HMB極ボディ

    SNSLP

    ガリガリ体型を克服し、筋肥大させたい方のためのサプリメントです!筋肉の分解も抑制するので、日々の筋トレが無駄になりません。

    評価
    サプリ情報HMBサプリ
    おすすめポイント筋肥大・筋分解抑制

    HMBサプリの決定版。HMBとは英語で「3-Hydroxy 3-Methy Butyrate」と言われ、筋肥大や筋肉分解の抑制に効果的だと言われています。実際に僕も3ヶ月使用し、効果を実感したので、体験談をご覧ください。

  • 【プロテイン】ゴールドスタンダード

    海外、オンラインショップのみで発売しているトレーニーの間では定番のプロテイン。高たんぱく質かつ低脂肪で成分は申し分なし!味も最高に美味しいのでジュース感覚で飲めちゃいます!

    評価
    サプリ情報プロテイン
    おすすめポイント高たんぱく質・美味しい

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