どうも、しゅれです。
土日にジムに行こうと思っていましたが、
風邪をひいてしまったため、家で大人しくすることに。
この間に筋肉落ちたらどうしよう。
という不安があったので、
今回は筋トレしてる人が風邪を引いたときに
取るべき4つの行動についてまとめました。
筋トレをしない
風邪をひいたとき、
筋トレは絶対NGです。
風邪をひくと、ウィルスを撃退させるために、
エネルギーを使います。
こんな時に筋トレをすると、
そっちでもエネルギーを使って、
ウィルスを撃退するためのエネルギーに回せません。
風邪をひいたときは、大人しく安静にしてましょう。
睡眠をとる
これは言わずもがなですが、
睡眠はしっかりとりましょう。
風邪をひいてる時に睡眠不足だと、
免疫力が低下してしまうので、
十分な睡眠を確保しましょう。
水分をしっかり補給
人の体は呼吸や体温調整のため
水分が失わせていきます。
また発熱時には汗もかきますので、
脱水状態になりやすいです。
脱水状態になると、免疫力が低下し、
回復を遅らせてしまうので、
水分はしっかりとりましょう。
カロリーをしっかり摂る
ウィルスを撃退するためには、エネルギーを使います。
そのエネルギーが足りなくなると、
筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
よって、筋肉量が落ちてしまいます。
そうならないためにも、
風邪をひいていてもカロリーを
しっかり補給して、エネルギーを蓄えましょう。
ただ普段より動かない分、
カロリーの取りすぎには注意が必要です。
最後に
いかがだったでしょうか？
風邪をひいたら是非やってください。
というより、風邪はひかないようにしましょう。
やりたいことができなくなるし、
作業効率すっごい落ちますからね。
また今週はジムに行けませんでしたが、
来週こそ行こうと思うので、
ひさびさに筋肉量アップしてるか見てこようと思います。
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