【”細男”の筋肉成長記録】(筋トレ歴2ヶ月目)筋肉量増加、体重減少

細男の筋トレ成長記録

どうも、Shinです。

今回は、久しぶりにジムへ行き、
筋肉量を測定して来たので、
筋トレを本格的にスタートしてから
2ヵ月目の結果報告をします。

筋肉量変化レポート【2ヶ月目】

2018.06.03

筋肉量の変化をまとめました☟

体重:58.5kg(-0.3)

体脂肪率:11.0%(-3.2)

全身筋肉量:49.4kg(+1.5)

体幹部筋肉量:27.8kg(+0.1)

右腕部筋肉量:2.6kg(±0)

左腕部筋肉量:2.5kg(+0.1)

右足部筋肉量:8.8kg(+1.2)

左足部筋肉量:8.7kg(+1.1)

考察

全身の体重としては、減ったものの、
全身の筋肉量は+1.5kgと増加を示しました。

この大きな要因となったのが、
足の筋肉量の増加です。

特に足に関しては何もしてなかったので、
機械の精度によるものかもしれません・・・

もっと正確に測れるところでやるべきですね。

そろそろ、ジムの変え時かもしれません。

また、体感としては、
胸や腕回りに筋肉がついてきた気がします。

特に胸に関しては、
メトロンブログで紹介されている動画の、
やり方でやったところすごく効いてる実感があるので、
今後も続けていきたいと思います。

2ヵ月目の様子

2ヵ月目の筋トレの様子をお見せします。

Training

あまりジムには行けていませんでしたが、
自宅で自重トレやダンベルを中心にやっていました。

自宅のダンベル

Meal

筋肥大をするために、
消費カロリーより摂取カロリーが
多くなるように心がけて食事をしています。

ただ、健康的に筋肥大していくために、
栄養バランスを考えて、食事をしています。

サラダチキンサラダ~シーザードレッシングがけ~

セブンイレブンのサラダチキン(ほぐせるやつ)

こんな感じで、
高タンパク質な食品と、
生野菜を組み併せて食べています。

3ヵ月目へ向けて

3ヵ月目へ向けての目標や
具体的な行動について述べていきます。

3ヵ月目の目標

3ヵ月目の目標はズバリ、、、

体重61kgです。

いまから+2.5kgです。

筋肉量を正確に測れているか微妙なので、
まず確実にあっている、
“体重”を成長の指標としたいと思います。

具体的な行動

目標達成のために、
具体的な行動をしていきます。

具体的な行動

・消費カロリー<摂取カロリー

・週4で部位を変えてトレーニング

・タンパク質とビタミンB6を意識して摂取。

こんなところでしょうか。

それでは、

また次回の成長報告までお楽しみに。(←自分が楽しみ)

※次回は月末か途中で報告するかもしれません。

 

 

 

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